כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על היד והרגל ישרים במהלך הכריתה כדי למקסם את העיסוק של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים והרגליים מתופרים בצורת 'X', תוחזיקו משקולת ביד ימין שלכם.
- בצעו כריתה על ידי הרמת היד הימנית שלכם לעבר הרגל השמאלית בזמן שאתם מרימים את הרגל השמאלית.
- החזירו למעמד ההתחלתי לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
בטן25%
משני
כתפיים16%
לטיסימוס17%
חזה17%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)?
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) מתאים למתחילים?
כן, כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
