כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)

עצות מומחים

התמקדו בשמירה על היד והרגל ישרים במהלך הכריתה כדי למקסם את העיסוק של השרירים המטרה.

שכבו על גבכם עם הידיים והרגליים מתופרים בצורת 'X', תוחזיקו משקולת ביד ימין שלכם.
בצעו כריתה על ידי הרמת היד הימנית שלכם לעבר הרגל השמאלית בזמן שאתם מרימים את הרגל השמאלית.
החזירו למעמד ההתחלתי לאט.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.