הרמת רגל מתחלפת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים מורחבות וידיים מונחות מתחת לגלאיים שלך לתמיכה.
2. מתח את הבטן והרים רגל אחת מהרצפה לזווית של 90 מעלות, שומר על הרגל השנייה ישרה ומוצמדת לרצפה.
3. הוריד את הרגל המורם באט והחלף לרגל השנייה.
4. החלף בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח