סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
2. קשרו אחת הברך ושימו את הרגל על צידה של הברך השנייה.
3. לחצו בעדינות על הברך הקשורה עם היד או המרפק כדי להגביר את המתיחה.
4. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
5. שחררו וחזרו וחזרו על הצד השני.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות