הארכת רגל יושב בכבלים
עצות מומחים
לשלוט בתנועה לאורך כל טווח התנועה, במיוחד בדרך למטה, כדי לשמור על מתח קבוע על השוקיים.
שלבי ביצוע
- לשבת על מכונת הארכת הרגליים ולכוון את המשענת כך שהיא מתמקמת על השוקיים התחתונים שלך, מעל הרגליים.
- לאחוז בידיות הצד ליציבות.
- להאריך את הרגליים בברכיים כדי להרים את המשקל.
- להחזיק בהתכווצות בחלק העליון לרגע.
- להוריד את המשקל באט באט למיקום ההתחלתי.
- לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת רגל יושב בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל יושב בכבלים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת רגל יושב בכבלים?
הארכת רגל יושב בכבלים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת רגל יושב בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת רגל יושב בכבלים מתאים למתחילים?
כן, הארכת רגל יושב בכבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
