הארכת רגל יושב בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. לשבת על מכונת הארכת הרגליים ולכוון את המשענת כך שהיא מתמקמת על השוקיים התחתונים שלך, מעל הרגליים.
2. לאחוז בידיות הצד ליציבות.
3. להאריך את הרגליים בברכיים כדי להרים את המשקל.
4. להחזיק בהתכווצות בחלק העליון לרגע.
5. להוריד את המשקל באט באט למיקום ההתחלתי.
6. לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח