גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם ושימו כדור מתיחה מתחת לירך, ליד חלקה העליון של השוק.
2. תמכו בגוף העליון שלכם בידכם.
3. גלגלו בעדינות קדימה ואחורה מעל הכדור, מתמקדים בשריר הטנזור פשיאה לטאה.
4. המשיכו למרוץ במשך 30 שניות עד דקה, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

רולבול

סוג תרגיל

מתיחות