גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
עצות מומחים
הפעילו לחץ בהדרגה ונשימו בעומק כדי לעזור לשריר להרפות ולהגביר את יעילות המתיחה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם ושימו כדור מתיחה מתחת לירך, ליד חלקה העליון של השוק.
- תמכו בגוף העליון שלכם בידכם.
- גלגלו בעדינות קדימה ואחורה מעל הכדור, מתמקדים בשריר הטנזור פשיאה לטאה.
- המשיכו למרוץ במשך 30 שניות עד דקה, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בכדור מתגלגל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
כדור מתגלגל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה?
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם כדור מתגלגל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה מתאים למתחילים?
כן, גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
