מתח נקי עם מוט
עצות מומחים
השמר על הקור של הקורה ליד הגוף בעת המעלה, והנהיגה דרך העקבים כדי להבטיח צורה נכונה ויצירת כוח מרבי.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, מוט המשקולות מעל האצבעות שלכם.
- התעקשו בירך ובברכיים, אחזו במוט מחוץ לרגליים שלכם.
- שמרו על גב ישר, הרימו את המוט על ידי הארכת הירך והברכיים.
- לאחר שהמוט עובר את הברכיים שלכם, הניעו את הירך קדימה כדי לקום לגמרי.
- הורידו את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח נקי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח נקי עם מוט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח נקי עם מוט?
מתח נקי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח נקי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח נקי עם מוט מתאים למתחילים?
מתח נקי עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
