מתח נקי עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, מוט המשקולות מעל האצבעות שלכם.
2. התעקשו בירך ובברכיים, אחזו במוט מחוץ לרגליים שלכם.
3. שמרו על גב ישר, הרימו את המוט על ידי הארכת הירך והברכיים.
4. לאחר שהמוט עובר את הברכיים שלכם, הניעו את הירך קדימה כדי לקום לגמרי.
5. הורידו את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.
6. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח