בעיטות פרפר (V3)
עצות מומחים
שמור על חלק הגב התחתון שלך דוקר בחזית הרצפה כדי למנוע מתיחה וכדי להשתמש בשרירי הליבה שלך בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מתחת לישבכם או לידיים שלכם.
- האריכו את הרגליים שלכם והרימו אותם מעט מהרצפה.
- שמרו על שרירי הבטן שלכם תוחכים ובצעו תנועות קטנות, מהירות ומעלה-מטה עם הרגליים שלכם.
- המשיכו בתנועת הרגליים המהירה למשך הזמן או מספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר בעיטות פרפר (V3) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות פרפר (V3) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטות פרפר (V3)?
בעיטות פרפר (V3) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטות פרפר (V3)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטות פרפר (V3) מתאים למתחילים?
כן, בעיטות פרפר (V3) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
