בעיטות פרפר (V3)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מתחת לישבכם או לידיים שלכם.
2. האריכו את הרגליים שלכם והרימו אותם מעט מהרצפה.
3. שמרו על שרירי הבטן שלכם תוחכים ובצעו תנועות קטנות, מהירות ומעלה-מטה עם הרגליים שלכם.
4. המשיכו בתנועת הרגליים המהירה למשך הזמן או מספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח