הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
עצות מומחים
שמור על גבך התחתון דוחף לרצפה כדי להגן על השדרה שלך ולהפעיל את שרירי הליבה שלך בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מתוחות מתחת לירכיים לתמיכה.
- הרים את הראש והכתפיים מעט מהרצפה.
- הרים רגל אחת מהרצפה תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה ומונחת על הקרקע.
- הוריד את הרגל המורמת בחזרה לרצפה בלי להגעת לרצפה וחזור לחזור עם הרגל השנייה.
- החלף בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם?
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
