הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הידיים מתוחות מתחת לירכיים לתמיכה.
2. הרים את הראש והכתפיים מעט מהרצפה.
3. הרים רגל אחת מהרצפה תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה ומונחת על הקרקע.
4. הוריד את הרגל המורמת בחזרה לרצפה בלי להגעת לרצפה וחזור לחזור עם הרגל השנייה.
5. החלף בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח