סקוואט פיצול עם קטלבל
עצות מומחים
ודאו שהברך הקדמית שלכם אינה נוטה מעבר לאצבעות הרגליים ושמרו על גוף עומד במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מסודרות, רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה, תופסים כוס קטנה בכל יד בצידי הגוף שלכם.
- הורידו את הגוף שלכם למקדמה, שומרים על הברך הקדמית בקו עם הרגל והברך האחורית מצביעה לכיוון הרצפה.
- הניעו את המשקל דרך העקב הקדמי כדי לקום חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם קטלבל?
סקוואט פיצול עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול עם קטלבל מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
