קראנץ' פיצול ג'ק
עצות מומחים
ודאו שאתם מפעילים את שרירי הליבה שלכם לאורך כל התרגול ואינכם תלויים בתנודת הרגליים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מושרות.
- בצעו כריתה מסורתית על ידי הרמת גופכם העליון מהרצפה.
- בזמן שאתם עושים כריתה, פרקו את הרגליים שלכם ואז החזירו אותם יחד.
- הורידו את גופכם העליון והרגליים למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קראנץ' פיצול ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קראנץ' פיצול ג'ק מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי40%
בטן40%
משני
ישבן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קראנץ' פיצול ג'ק?
קראנץ' פיצול ג'ק מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קראנץ' פיצול ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קראנץ' פיצול ג'ק מתאים למתחילים?
קראנץ' פיצול ג'ק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
