תרגיל התולעת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הישבן.
2. התקשר במותניים ושים את הידיים על הרצפית מולך.
3. הלך קדימה עם הידיים עד שתהיה במיקום של לוח.
4. עשה דחיפה (אופציונלי).
5. הלך קדימה עם הידיים חזרה לרגליים וקום כדי לחזור למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

בטן15%

משני

כתפיים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

תאומים10%

טרייספס10%

אמות10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח