כפיפת בטן הפוכה (V2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מונחות מאחורי הראש או ישר על הרצפה לידכם.
2. הרימו את הרגליים כך שירכים יהיו מאנכים לרצפה וברכיים יתונים בזווית של 90 מעלות.
3. הפעילו את שרירי הבטן כדי להביא את הברכיים לעבר החזה, הרמת הירכיים מהרצפה.
4. הורידו באט את הרגליים למעמד ההתחלה מבלי לתת לרגליים להיגע ברצפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח