הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
עצות מומחים
ודאו שהסרט מוצמד בצורה מאובטחת ומספק התנגדות קבועה לאורך תנועה כדי לפגוע בשרירי השוקיים ביעילות בלי לסכן את הפציעה.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם הגב ישר והסרט מחובר לאחת הקרסול.
- קשרו את קצה השני של הסרט לאובייקט קבוע או לרגל השנייה המנוטרת על הקרקע.
- האריכו את הרגל המחוברת בברך, להאריכה מלאה מולכם.
- חזרו באיטיות למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות?
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
