סקוואט לספסל במכשיר סמית
עצות מומחים
השתמש בספסל כמדריך לעומק, אך אל תישב כדיין; תגעו בו בקלות עם הגלוטאים כדי לוודא עומק קשיח וקבוע.
שלבי ביצוע
- פוזיציה ספסל מאחוריך וקבע את מוט מכונת סמית לגובה הכתף.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול המוט.
- שחרר את המוט והורד את הגוף לעבר הספסל.
- כאשר הגלוטאים שלך נוגעים בספסל, הנע באמצעות העקבים כדי לחזור לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט לספסל במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט לספסל במכשיר סמית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט לספסל במכשיר סמית?
סקוואט לספסל במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט לספסל במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט לספסל במכשיר סמית מתאים למתחילים?
סקוואט לספסל במכשיר סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
