הרמת רגליים והחזקה שכובים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות וידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
2. הרימו את הרגליים לזווית של 90 מעלות, שמרו עליהם ישרים ויחד.
3. החזיקו במעמד בחלק העליון למספר שניות.
4. הורידו את הרגליים למטה באט, מבלי לתת להן להגיע לרצפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

משני

בטן50%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח