צפרדע מפוצצת על הרצפה
עצות מומחים
נשימה חוצה בעודף בעת הבאת הברכיים אל החזה כדי להגביר את ההתכווצות בבטן.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים כופות והרגליים מורמות, מאיזון על עצמות הישיבה שלכם.
- יישאו את הזרועות שלכם בזווית ישרה לצידיים, מקביל לרצפה.
- בעודף, הביאו את הברכיים אל החזה וחבקו את הזרועות שלכם סביב הרגליים.
- נשימה פנימה וחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת לרגליים שלכם להגע לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר צפרדע מפוצצת על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צפרדע מפוצצת על הרצפה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, חזה, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
חזה30%
בטן20%
משני
בייספס10%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל צפרדע מפוצצת על הרצפה?
צפרדע מפוצצת על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, חזה, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור צפרדע מפוצצת על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם צפרדע מפוצצת על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, צפרדע מפוצצת על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
