צפרדע מפוצצת על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הברכיים כופות והרגליים מורמות, מאיזון על עצמות הישיבה שלכם.
2. יישאו את הזרועות שלכם בזווית ישרה לצידיים, מקביל לרצפה.
3. בעודף, הביאו את הברכיים אל החזה וחבקו את הזרועות שלכם סביב הרגליים.
4. נשימה פנימה וחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת לרגליים שלכם להגע לרצפה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

חזה30%

בטן20%

משני

בייספס10%

כתפיים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח