סקוואט אולימפי עם מוט
עצות מומחים
שמור על מיקום גבוה של המוט וטורסו ישר במהלך הסקוואט כדי לחקות את סגנון ההרמה האולימפית ולמקסם את העיסוק של השרירים הקדמיים.
שלבי ביצוע
- מיקום את מוט המשקולות על גבך העליון ועל הצווארון, אחיזה במוט בצורה נוחה.
- עמוד רגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מכוונות מעט החוצה.
- תמכור את גומיית הגב שלך והתחנן לסקוואט עמוק, שמור על החזה שלך ועל הברכיים שלך שמורים על המסלול שלהם מעל לאצבעות הרגליים שלך.
- התנדנד דרך העקבים שלך כדי לחזור למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט אולימפי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט אולימפי עם מוט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט אולימפי עם מוט?
סקוואט אולימפי עם מוט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט אולימפי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט אולימפי עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט אולימפי עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
