כפיפות בטן עם פיתול
עצות מומחים
ודא שאתה מסובב מהטורסו ולא רק מהכתפיים כדי להשתמש באופן מלא בשרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- שים את הידיים מאחורי הראש בלי לסגור את האצבעות.
- הרם את החלק העליון של הגוף שלך מהרצפה, סובב כדי להביא את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית שלך.
- הורד באטימות וחזור לצד ההתחלה, הביא את המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית שלך.
- החלף צידים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פיתול מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פיתול?
כפיפות בטן עם פיתול מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם פיתול מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם פיתול מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
