שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות

עצות מומחים

שמרו על זרועות ישרות ומיושרות עם האוזניים לאורך כל התנועה כדי למקסם את המעורבות של הגב ולהפחית את המתיחה על הצוואר.

השכבו על גבכם עם הרגליים מושרות וזרועות ישרות מעל לראש.
הפעילו את הגב והרמו את גוף החלק העליון והרגליים במקביל, משגרים את הידיים לפגוע בקרסוליים.
הורידו באט למצב ההתחלתי בשליטה על התנועה.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.