בעיטות פרפר יושב על ספסל רך

עצות מומחים

השמר על גבך התחתון דופק על הכסא והשמר על קיפול קל בברכיים. השתמש בגבייך כדי להגן על גבך התחתון.

שב על קצה הכסא המרופד עם הרגליים מושרות מולך.
השתן אחורה מעט ושים את ידיך על הכסא לתמיכה.
הרים את הרגליים מהרצפ והתחיל לעשות תנועות קיפופיות קטנות ומהירות למעלה ולמטה עם הרגליים שלך.
השמר על לחצים בבטן והימנע מקשירת גבך התחתון.
המשך את התנועה לזמן או מספר החזרות הרצוי.