פלאנק פייק עם מגבת
עצות מומחים
שלט בתנועה עם שרירי הליבה שלך והימנע ממהירות כדי לשמור על צורה נכונה ויעילות.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום פלאנק עם שתי הרגליים על מגבת.
- הפעל את שרירי הליבה שלך והחלק את הרגליים לעבר הידיים שלך, מרים את הירכיים שלך למעלה למיקום פייק.
- החזר את הרגליים למיקום הפלאנק ההתחלתי.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר פלאנק פייק עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנק פייק עם מגבת מתמקד בעיקר בכתפיים, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
ארבע ראשי15%
בטן15%
משני
ישבן15%
לטיסימוס15%
חזה15%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פלאנק פייק עם מגבת?
פלאנק פייק עם מגבת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן, לטיסימוס, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פלאנק פייק עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פלאנק פייק עם מגבת מתאים למתחילים?
כן, פלאנק פייק עם מגבת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
