כפיפה צידית של חוליית המותן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הרים יד אחת מעל לראש והתעקות לצד הנגדי, כפוף במותן.
3. החזיקו במעמד למשך 15-30 שניות.
4. חזרו למעמד ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה בצד השני.
6. המשיכו לחלץ בין הצדדים כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות