פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק סטנדרטי עם המרפקים על הקרקע והגוף שלכם בקו ישר.
2. הביאו את הברך הימנית לקראת המרפק הימני במהלך שמירה על ליבה מתוחה.
3. חזרו למיקום הפלאנק.
4. חזרו על הצד השמאלי, מביאים את הברך השמאלית למרפק השמאלי.
5. החליפו צדדים עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

בטן25%

משני

כתפיים20%

עכוז15%

חזה15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח