סקוואט כוכב
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ועל הליבה בשליטה לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון וצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים לידייך.
- קפוץ עם הרגליים החוצה בזמן שמתעלה את הידיים מעל לראש, יוצר צורת כוכב עם הגוף שלך.
- התכווץ על ידי הקיפוץ אחורה של הירכיים וכיפות הברכיים, שומר על משקלך על העקבות שלך.
- דחי דרך העקבות שלך כדי לקפוץ חזרה למיקום ההתחלתי, מוריד את הידיים לידייך.
- המשך לחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט כוכב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט כוכב מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט כוכב?
סקוואט כוכב מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט כוכב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט כוכב מתאים למתחילים?
כן, סקוואט כוכב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
