כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן על הרצפה עם הרגליים ישרות.
2. כיפו את הברכיים וגלגלו את העקבים שלכם לעבר הירכיים כמה שאפשר.
3. החזירו את הרגליים למצב ההתחלתי לאט תוך שמירה על מתח בשרירי הירך האחוריים.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח