כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על הירכיים שלכם בצורה יציבה על הרצפה לאורך כל התנועה כדי למנוע מתיחה בחזה התחתון ולוודא מעורבות מקסימלית של שרירי הירך האחוריים.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על הרצפה עם הרגליים ישרות.
- כיפו את הברכיים וגלגלו את העקבים שלכם לעבר הירכיים כמה שאפשר.
- החזירו את הרגליים למצב ההתחלתי לאט תוך שמירה על מתח בשרירי הירך האחוריים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף?
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
