כניסה ישיבה במנוף
עצות מומחים
שמרו על עמידה זקופה והפעילו את הגבות כדי לקבוע את הגוף שלכם במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שבו במכונה עם הרגליים פתוחות והמשענות נגד הירכות הפנימיות שלכם.
- דחפו את הרגליים שלכם ליחד, מתמקדים בשרירי הירך הפנימיים שלכם.
- החזיקו בכיסאת השכיבה לרגע במרכז ההתמקדות.
- החזירו באט למצב ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כניסה ישיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כניסה ישיבה במנוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כניסה ישיבה במנוף?
כניסה ישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כניסה ישיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כניסה ישיבה במנוף מתאים למתחילים?
כן, כניסה ישיבה במנוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
