סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
עצות מומחים
שמור על המרפקים מורמים ומכוונים קדימה כדי לשמור על הקיבה במיקום יציב ולמנוע ממנה להחליק. השתמש בליבה במהלך כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- צעד תחת המוט המוגן ומקם אותו על הכתפיים, קרוב לצוואר.
- אחוז בידיות כדי ליצור יציבות למוט ושמור על המרפקים מורמים.
- מיקם את הרגליים ברוחב כתפיים עם האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- תמך בליבה, שמור על חזה גבוה והתקדם בכפיפת ברכיים וירכיים.
- כפוף את הברכיים עד שהירכיים שלך ברמה לפחות צמודה לרצפה.
- התקדם דרך העקבים כדי לחזור למצב התחלתי.
עקוב אחר סקוואט קדמי עם מוט בטיחות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קדמי עם מוט בטיחות?
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קדמי עם מוט בטיחות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קדמי עם מוט בטיחות מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
