סקוואט קדמי עם מוט בטיחות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צעד תחת המוט המוגן ומקם אותו על הכתפיים, קרוב לצוואר.
2. אחוז בידיות כדי ליצור יציבות למוט ושמור על המרפקים מורמים.
3. מיקם את הרגליים ברוחב כתפיים עם האצבעות מצביעות מעט החוצה.
4. תמך בליבה, שמור על חזה גבוה והתקדם בכפיפת ברכיים וירכיים.
5. כפוף את הברכיים עד שהירכיים שלך ברמה לפחות צמודה לרצפה.
6. התקדם דרך העקבים כדי לחזור למצב התחלתי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח