סקוואט קדמי במכשיר סמית
עצות מומחים
שמור על מרפקים גבוהים לאורך תנועה כדי לוודא שהמוט נשאר במיקום מאובטח ולשמור על גב אילך.
שלבי ביצוע
- פозיציה את המוט על מכונת סמית בגובה החזה.
- עמוד מתחת למוט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- חצי את הידיים כדי ליצור מדף למוט ולהרים אותו מהמעמד.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף בברכיים תוך שמירה על גב ישר.
- הנע באמצעות העקבים כדי לחזור לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קדמי במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי במכשיר סמית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קדמי במכשיר סמית?
סקוואט קדמי במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קדמי במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קדמי במכשיר סמית מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי במכשיר סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
