סקוואט קדמי במכשיר סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. פозיציה את המוט על מכונת סמית בגובה החזה.
2. עמוד מתחת למוט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. חצי את הידיים כדי ליצור מדף למוט ולהרים אותו מהמעמד.
4. הורד את הגוף על ידי כיפוף בברכיים תוך שמירה על גב ישר.
5. הנע באמצעות העקבים כדי לחזור לנקודת ההתחלה.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח