סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
עצות מומחים
שמור על החזה מורם ועל הליבה מתוחה לאורך תנועה כדי לשמור על איזון ועל צורת גוף נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדנד לתנוחת סקווט, שמור על גב ישר וחזה מורם.
- דחוף דרך העקבים כדי לקום על האצבעות הקדמיות, לדחוף את השוקיים.
- הורידו את העקבים וחזרו למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר סקוואט ועמידה על קצות האצבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט ועמידה על קצות האצבעות?
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט ועמידה על קצות האצבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט ועמידה על קצות האצבעות מתאים למתחילים?
כן, סקוואט ועמידה על קצות האצבעות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
