כפיפת בטן עם רגליים ישרות
עצות מומחים
השתמשו בגבוה שלכם לאורך כל התנועה והימנעו משימוש בתנועה דינמית כדי לקום, שעלולה לגרום למתיחה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות והידיים מאחורי הראש.
- השתמשו בגבוה שלכם והרימו את חלק העליון של הגוף מהרצפה לעבר הירכיים.
- שמרו על גב ישר והימנעו ממשיכה על הצוואר עם הידיים שלכם.
- הורידו לאט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים ישרות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים ישרות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים ישרות?
כפיפת בטן עם רגליים ישרות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים ישרות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן עם רגליים ישרות מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים ישרות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
