כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הבטן על ספסל שטוח עם משקולת מונחת בין הרגליים שלך.
2. אחוז בצדדי הספסל ליציבות.
3. גשר את הרגליים לעבר הירכיים, לדחוף את השרירים האחוריים בחלק העליון של התנועה.
4. הורד את המשקל באט למעמד ההתחלתי, בשמירה על שליטה.
5. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

ירך אחורית50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח