מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
עצות מומחים
שמור על הגוף שלך ישר והשתמש בגבייך כדי למנוע התעקשות גבך יתר על פי המידה, מה שיכול לגרום ללחץ על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב היפים.
- שימו את הידיים על הירכיים או החזקו במשטח יציב לאיזון.
- דחפו בעדינות את הירכיים שלכם קדימה והטו את הגוף שלכם אחורה בעדינות.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחררו.
- חזרו על התרגיל 2-3 פעמים, וודאו שאתם שומרים על איזון ושליטה במהלך כל התרגול.
עקוב אחר מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה?
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
