צעד עליה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מסגרת או מדרגה, תוך החזקת משקולת בכל יד בצדייך.
2. פלוס את רגלך האחת על המדרגה, וודא שכל הרגל נמצאת על המדרגה.
3. דחוף דרך העקב שלך כדי להרים את גופך על המדרגה, מביא את הרגל השנייה לפגוש את הרגל הראשונה.
4. צאצא אחורה עם אותה הרגל שבה עלית.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח