לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו במכונת השקע ושימו את הרגליים על הפלטפורמה מולכם.
2. האריכו רגל אחת על ידי לחיצה על הפלטפורמה, שומרים על הרגל השנייה במקום.
3. הורידו את המשקל בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
4. החליפו רגליים וחזרו על הלחיצה עם הרגל הנגדית.
5. המשיכו לחלף לפי המספר הרצוי של חזרות לכל רגל.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח