הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, תופס קטלבל ברמת החזה בשתי הידיים.
2. התעקש למצב כפיפה, שומר על משקלך על העקבים וחזה מורם.
3. דחוף דרך העקבים כדי לחזור למצב העמידה.
4. הרם את העקבים מהקרקע, בוא על האצבעות להרמת הקרסוליים.
5. הוריד את הקרסוליים בחזרה לקרקע וחזור על הרצפות המבוקש במספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח