הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על לחץ בליעות וגב ישר במהלך הכפיפה, ודחוף דרך כפות הרגליים במהלך ההרמת הקרסוליים על מנת להפעיל את השריר באופן מקסימלי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, תופס קטלבל ברמת החזה בשתי הידיים.
- התעקש למצב כפיפה, שומר על משקלך על העקבים וחזה מורם.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למצב העמידה.
- הרם את העקבים מהקרקע, בוא על האצבעות להרמת הקרסוליים.
- הוריד את הקרסוליים בחזרה לקרקע וחזור על הרצפות המבוקש במספר החזרות.
עקוב אחר הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל?
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל מתאים למתחילים?
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
