כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה

עצות מומחים

שמור על התנועות שלך במידה והתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי לבצע את הכרית, במקום לסמוך על תנועה.

שכבו על גבכם עם הכפות של הרגליים נוחות על כדור יציבות.
שימו את הידיים מאחורי הראש או חציות על החזה.
התכווצו את שרירי הבטן כדי להרים את הגב על הרצפה בזמן שמשגרים את הברכיים לעבר החזה, מגלים את הכדור לעברכם.
האריכו בהדרגה את הרגליים חזרה והורידו את הגוף כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.