מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם שתי הרגליים המורחבות מולכם.
2. הצליפו את אחת הקרסול מעל הברך הנגדית, יוצרים צורת דמות-4.
3. התקשקשו לפנים בעדינות, מגבירים את המתיחה בירך הרגל הכפולה.
4. החזיקו למשך 15-30 שניות, ואז החליפו רגליים וחזרו על התרגול.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות