קוקונים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות והידיים המורחבות מאחורי הראש שלכם.
2. במקביל, הרימו את הידיים והרגליים שלכם אל עבר הגוף בזמן שאתם מכניסים את הברכיים שלכם לחזה.
3. עטפו את הידיים שלכם סביב הברכיים לזמן קצר כאילו אתם מתכסים את עצמכם.
4. האריכו באיטיות חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת לרגליים או לידיים שלכם להגע לרצפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

בטן40%

משני

עכוז20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח