טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל ביד ימין ומניחים אותו מעל לראש.
2. פנו את הרגליים בזווית של 45 מעלות מהקטלבל.
3. במשך שמירה על יד ימין נטויה מעל, דחפו את הירך לימין והחליקו את היד השמאלית למטה על הרגל השמאלית.
4. הורידו את הגוף עד שתרגישו מתיחה בשוק הירך הימנית, תוך שמירה על יציבות הקטלבל.
5. הפוך את התנועה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.