כפיפות צד מישיבה עם קיר

עצות מומחים

ודאו שאתם מפעילים את שרירי הציד באמצעות התמקדות בתנועת הקראנץ' הצדדית במקום פשוט להטות לציד.

שבו לצידכם ליד קיר עם הרגליים פתוחות והצד שלכם דופק על הקיר.
שימו את הידיים מאחורי הראש או חציות על החזה.
הטו את הגוף שלכם לעבר הקיר, מפעילים את שרירי הציד ואז עשו קראנץ' לגוף העליון שלכם לעבר הירכיים.
שובו לעמדת התחלה לאט לאט.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.