סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
עצות מומחים
התמקד בירידה איטית ובעלייה מהירה כדי להגביר את מתח השריר ואת הצמיחה.
שלבי ביצוע
- עמד מרחק של כמה רגליים מול ספסל ושים את הרגל השמאלית שלך מאחורייך על הספסל, תוך אחיזת משקולת בכל יד על ידי הצידים שלך.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף הברך הימנית שלך, שמירה על גבך ישר וחזה מורם.
- הורד עד שהירך הימנית שלך משתווה לרצפה.
- דחוף דרך העקב הימני שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע?
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע מתאים למתחילים?
כן, סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
