סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד מרחק של כמה רגליים מול ספסל ושים את הרגל השמאלית שלך מאחורייך על הספסל, תוך אחיזת משקולת בכל יד על ידי הצידים שלך.
2. הורד את הגוף על ידי כיפוף הברך הימנית שלך, שמירה על גבך ישר וחזה מורם.
3. הורד עד שהירך הימנית שלך משתווה לרצפה.
4. דחוף דרך העקב הימני שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח