הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על מסז ישר עם הרגליים מורחבות מקצה הסוף.
2. אחזו במסז לתמיכה.
3. שמרו על הרגליים ישרות והרימו אותן עד שהן מותאמות לרצפה.
4. הורידו באט את הרגליים למצב ההתחלתי.
5. חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

בטן40%

משני

עכוז20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח