הרמת רגל אחת בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שטו על גבכם במערכת עם הרגליים מורחבות.
2. שימו את הידיים מתחת לגב התחתון לתמיכה.
3. מתיכו את שרירי הבטן והרימו רגל אחת מהרצפה לזווית של כ-45 מעלות בעוד שהרגל השנייה נשארת סטטית.
4. הורידו באט את הרגל המורם חזרה למעמד ההתחלתי.
5. חזרו עם הרגל השנייה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות