כפיפת בטן V כפולה
עצות מומחים
כדי למקסם את השילוב של שרירי הליבה, נמנע משימוש בתנועה ומתמקדים בתנועה בשליטה, מרימים את החלק העליון והתחתון של הגוף באופן סימולטני.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מושרות מעל הראש והרגליים ישרות.
- במקביל הרימו את הרגליים והחלק העליון של הגוף מהרצפה, משגרים את הידיים לעבר האצבעות.
- שמור על שרירי הליבה מתוחים כשאתה יוצר צורה של 'V' עם הגוף שלך.
- הוריד באט למצב ההתחלתי.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן V כפולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן V כפולה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן V כפולה?
כפיפת בטן V כפולה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן V כפולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן V כפולה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן V כפולה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
