הרמת ירך עם ברכיים כפופות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הקרקע, ברוחב הירך.
2. דחפו ברגליים אל הרצפה והרימו את הירכיים לעבר התקרה, יוצרים קו ישר מהברכיים עד לכתפיים.
3. עצרו בחלק העליון וכוונסו את הירכיים.
4. הורידו בהילות את הירכיים באיטיות חזרה למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח