הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
עצות מומחים
שמור על הירכיים מורם והגוף בקו ישר מהכתפיים עד לעקבים כדי להפעיל את הליבה והשרירים הקיביים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- ישבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם והידיים מאחורי הירכיים.
- לחצו על הידיים כדי להרים את הגוף למעלה למעמד הפלאנק ההפוך.
- הרימו באופן חופשי את כל אחת מהרגליים בתוך כדי לשמור על יציבות הגוף.
- שמרו על תנועות בקרה ומנעו תנודת גוף לצדדים.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
