כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הירך כדי לבצע את הקרל במקום לסמוך על מכונת הכבלים לעשות את העבודה במקום עבורך.
שלבי ביצוע
- קבעו את הקרסולים שלכם עם הצמיד הכבלים כשאתם פונים לעבר המכונה.
- כיפו את הברכיים וקרלו את הרגליים למעלה לעבר הירכיים.
- החזירו למצב ההתחלה בתנועה בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס50%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים?
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
