תרגיל התולעת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך.
2. התטלטלו במותן ושימו את הידיים על הקרקע מול הרגליים.
3. התקדמו עם הידיים עד שתהיו במיקום של לוח.
4. בצעו דחיפה (אופציונלי).
5. התקדמו עם הרגליים לעבר הידיים, שמרו על הרגליים ככל האפשר ישרות.
6. קומו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

בטן15%

טרייספס10%

ירך קדמית10%

משני

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה10%

טרפזים5%

אמות5%

בייספס5%

גב5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח