סקוואט ורטיקלי עם מנוף
עצות מומחים
הנהיגה דרך העקבים וצמצם את הירכיים בחלק העליון של התנועה על מנת להפעיל את השריר באופן מקסימלי.
שלבי ביצוע
- צא למכונת השקע ומקם את הכתפיים מתחת למשענות.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים תוך שמירה על החזה מורם והגב ישר.
- ירד עד שהירכיים שלך מקבלות זווית מרובעת לרצפה.
- האריך את הרגליים כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט ורטיקלי עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ורטיקלי עם מנוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט ורטיקלי עם מנוף?
סקוואט ורטיקלי עם מנוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט ורטיקלי עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט ורטיקלי עם מנוף מתאים למתחילים?
סקוואט ורטיקלי עם מנוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
