צעד צדדי על מכשיר סמית
עצות מומחים
ממוקד על החיפוש של רגל העובדה כדי להפעיל באופן מלא את השרירים המטרה ולוודא צורה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד לצידיים של מכונת סמית עם ספסל הכנה לידך.
- שים את הרגל הקרובה לספסל מעליו, שומר על הרגל השנייה על הקרקע.
- השתמש בעקב של הרגל המורם כדי להרים את הגוף שלך על הספסל.
- צא חזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט ובקר.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני שתחליף לצד השני.
עקוב אחר צעד צדדי על מכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד צדדי על מכשיר סמית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל צעד צדדי על מכשיר סמית?
צעד צדדי על מכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור צעד צדדי על מכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם צעד צדדי על מכשיר סמית מתאים למתחילים?
צעד צדדי על מכשיר סמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
